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运动 节食 不过很难做到 呵呵 |
回答者:小鑫- 12级 -  
2008-12-15 20:13:07 |
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女性在怀孕期体型会发生很大的变化，身体胖了，腹部突起，臀部、大腿等也都胖起来。如何在产后尽快恢复体型，是每个产妇都关心的事，如果不加注意，可能在月子里还会胖上加胖。
产后如能坚持在分娩后进行必要的身体锻炼，则对于体质以及体型的恢复十分有益。进行锻炼，可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。同时，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，对恢复产妇怀孕前的健美身姿十分有好处。
1.腹部锻炼：产妇仰卧床上，双手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
2.上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
3.下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4.腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
5.腹肌及腿部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
6.背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。
7.胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2~3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。
8.肛门及阴道肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
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回答者:zhw158- 10级 -
2008-12-16 9:01:07 |
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产后母乳，带孩子都是很消耗体力的，一般在正常饮食的情况下，都会慢慢恢复以前的身材的。 |
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回答者:chbaby- 21级 -
2008-12-16 9:40:05 |
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母乳喂养，少吃多餐，等上班后，时间一紧张自来就会瘦下来。 |
回答者:dgzmr- 26级 - 
2008-12-16 10:08:07 |
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运动、节食、母乳喂养。晚上自己带小孩，肯定能瘦。 |
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回答者:rico2008_li- 9级 -
2008-12-16 10:51:57 |
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自己带孩子,多运动. |
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回答者:piaoyi- 10级 -
2008-12-16 11:32:31 |
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自己带宝宝肯定会瘦，还有多运动或者做做瑜伽 |
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回答者:wmhphjun- 32级 -
2008-12-16 12:10:17 |
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带孩子很辛苦，慢慢就瘦了，操心呀 |
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回答者:xiaixiao- 13级 -
2008-12-16 13:34:18 |
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说的很全面了,我只补充两句.
不要侧睡,要平躺,不然肚子很难恢复.
另外给孩子哺乳,不能刻意减肥,而且要增加营养,不然奶水会变少.
其实每个女人生完孩子都会有一段时间很讨厌自己.
不管是身材也好,各方面都会觉得不顺心,这就是所说的产后忧郁,有轻有重.
如果您很关心你的同事,经常陪陪她,那才是最重要的.
身材嘛,主要是肚子,生育后都会有.只要不是乱吃乱补,都会瘦下来的,
心情才是最重要的!!!!祝开心健康!!!
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回答者:yili2002- 7级 -
2008-12-16 15:25:06 |
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运动~~常运动~！~坚持运动~~ |
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回答者:如水风影- 19级 -
2008-12-16 22:30:52 |
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饮食，运动，没别的好方法 |
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回答者:小驴佳佳- 34级 -
2008-12-17 0:48:44 |
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喂奶，晚上管宝宝，很灵的。 |
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回答者:winter- 6级 -
2008-12-17 22:10:39 |
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坚持母乳喂养和适量的运动，饮食少而精。 |
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回答者:细雪- 25级 -
2008-12-18 22:39:49 |
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母乳喂养、合理膳食、多带孩子、多做运动、起居规律 |
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回答者:乐乐的妈妈- 11级 -
2008-12-19 18:27:45 |
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做瑜加 |
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回答者:fanky- 9级 -
2008-12-22 20:35:14 |
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坚持运动 |
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回答者:oeww- 13级 -
2008-12-24 23:41:46 |
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